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L’aerial hammock, o amaca aerea, permette di allenare il CorpoMenteCuore utilizzando un’amaca sospesa in aria come sostegno.
Fin da piccola ho sognato una vita che mi permettesse di danzare sempre, perciò non potevo non integrare nei miei percorsi l’aerial hammock che è arte in movimento. Nel modo in cui io la pratico ed insegno, infatti, l’allenamento basato su movimenti del pilates e dello yoga si unisce ad una parte di acrobatica e danzata nella quale le figure e le transizioni aeree si trasformano in un modo espressivo di abitare e manifestare il proprio corpo.
L’idea di sfidare la forza di gravità ti sembra qualcosa di rischioso, complicato e fuori dalla tua portata?
Se hai risposto in modo affermativo, ti invito a leggere questo articolo dove ti spiego come, con le dovute precauzioni, l’amaca aerea è una disciplina acrobatica che sa regalare immensi benefici a livello fisico e mentale, senza distinzioni d’età o preparazione.
Cos’è l’aerial hammock o amaca aerea
La disciplina dell’aerial hammock prende il nome dallo strumento con cui viene praticata, l’amaca, in inglese hammock, ancorata al soffitto per consentire l’esecuzione in sospensione delle posizioni.
L’amaca è composta da un tessuto elasticizzato e resistente per rendere facili e sicuri i movimenti, oltre che per avvolgere il corpo dando una piacevole sensazione di contenimento.
Una sessione di aerial hammock si snoda attraverso sequenze aeree in un misto di esercizi e posizioni tratte dallo yoga, dal pilates e dalla danza. In questo modo, ogni lezione può variare da posizioni di stretching e rafforzamento muscolare a figure che coinvolgono vere e proprie acrobazie artistiche a mezz’aria. A conclusione del lavoro corporeo, è prevista una fase di rilassamento e defaticamento, accoccolati all’interno dell’amaca.
I benefici di “volare” con l’aerial hammock
L’amaca aerea offre benefici tangibili a diversi livelli del nostro organismo.
Il lavoro in scarico è in grado di stimolare e coinvolgere tutte le parti del corpo, anche quelle spesso trascurate o poco accessibili da altre discipline svolte a terra.
Decompressione della colonna vertebrale
La “punta di diamante” dell’aerial hammock è l’inversione, ovvero quando la testa si trova al di sotto del livello del cuore. Questa posizione, sfidando la pressione della forza gravitazionale, de-comprime la struttura osteo-articolare e offre sollievo alla colonna vertebrale.
Lavorare in sospensione, senza gravare sulle articolazioni, facilita anche l’esecuzione di esercizi che potrebbero, invece, risultare impegnativi sul tappetino tradizionale.
Miglioramento del tono e della flessibilità muscolare e della mobilità articolare
L’amaca aerea permette di lavorare in modo molto efficace sulla propriocezione e attiva anche i muscoli più profondi, contribuendo a potenziare l’equilibrio del corpo.
Le inversioni stimolano i recettori nervosi, aumentando la capacità di rispondere in modo proattivo e agile agli stimoli esterni.
L’uso del tessuto implica, inoltre, un costante lavoro della muscolatura stabilizzatrice permettendo di potenziare la forza del centro, migliorare il controllo sul corpo e dei suoi movimenti.
La varietà di esercizi che si possono effettuare con l’aerial hammock la rende una disciplina altamente allenante.
La muscolatura di sostegno del core, ovvero del centro del corpo, si rinforza. Braccia, spalle, gambe, glutei vengono sollecitati in modo completo durante ogni lezione, contribuendo a rendere il corpo complessivamente più tonico e forte.
Aerial hammock per integrare Corpo Mente Cuore
Il corpo umano non è abituato a stare a testa in giù.
Perciò, è perfettamente normale che il lavoro in sospensione, possa inizialmente creare una sensazione di disorientamento e risvegliare alcune paure.
Le prime inversioni possono essere disorientanti, ma via via che si affrontano movimenti, posizioni e rovesciamenti, l’amaca viene riconosciuta come un supporto sicuro.
Superando la paura di muoversi in una dimensione inusuale, l’autostima si potenzia, fino ad abbracciare un senso di fiducia nelle proprie capacità e nel proprio corpo.
Una sessione di amaca area garantisce anche un ottimo rilascio di ormoni del benessere perché è una disciplina divertente e sfidante, che regala un senso unico di libertà, simile a quello del volare: chi non ha mai sognato da bambina – o bambino – di poter spiccare il volo?
L’aerial hammock è una pratica che va ben oltre il semplice allenamento fisico: è un vero e proprio percorso che porta a raggiungere una nuova sicurezza in se stessi grazie all’integrazione e riconnessione completa tra Corpo, Mente e Cuore.
Quando l’Aerial hammock è controindicata
Esplorare la liberazione dal peso della gravità offre una sensazione di benessere che avvolge l’intero essere, ma va chiarito che esistono una serie di situazioni in cui l’amaca aerea è controindicata.
Essendo una pratica in sospensione, che comprende movimenti acrobatici a testa in giù, può influenzare la distribuzione del sangue nel corpo. Le variazioni di posizioni da orizzontali a verticali, o viceversa, possono impattare sulla pressione sanguigna, rendendola sconsigliata in presenza di problemi cardiaci e cardio-vascolari.
In caso di glaucoma, le inversioni potrebbero indebolire i vasi sanguigni degli occhi.
L’aerial hammock è sconsigliata anche in gravidanza perché molti esercizi sollecitano la zona addominale.
È controindicata alle persone con protesi di qualsiasi tipo, con diverse sfumature, perché alcune posizioni potrebbero comportare potenziali problemi di sicurezza personale.
Anche chi ha dolori alle mani, che possono far perdere la presa sull’amaca durante le posizioni, è invitato a fare attenzione oppure ad orientarsi verso altre pratiche.
Dove possiamo praticare insieme?
L’aerial hammock è una disciplina incredibilmente versatile che si evolve nella mia pratica come un connubio tra yoga, pilates e danza.
Le mie sessioni possono essere declinate in varie direzioni a seconda della classe, ma rimangono sempre un mix equilibrato di queste tre componenti.
Vuoi venire a provare l’amaca aerea insieme a me?
Ci sono diverse opzioni per volare insieme:
- in un gruppo nelle lezioni che tengo a TheGarden e in alcuni centri VirginActive;
- in un piccolo gruppo (massimo 3 partecipanti) nel corso da BulbSpace Buenos Aires (Milano);
- in sessioni individuali presso BulbSpace nelle sedi Body&Mind di Buenos Aires o Darsena (Milano); giorni e orari li concordiamo insieme da qui.
