Questa è la rappresentazione del parto fornita nella nostra società, e che, purtroppo, abbiamo introiettato come normalità.

La posizione “ginecologica” è stata introdotta dal medico Francois Mauriceau nel ‘600 per permettere a chi assisteva al parto di avere maggior controllo sulla nascita in termini di visione e facilità di accesso, a discapito dei bisogni fisici ed emotivi della partoriente.

Fu Luigi XIV di Francia il primo a chiedere che venisse utilizzata per assistere alla nascita di uno dei suoi figli.

L’uso di questa posizione divenne la norma e rispecchia ciò che accade ancora oggi negli ospedali del mondo “sviluppato”, dove la stragrande maggioranza delle donne si trova a vivere l’intera esperienza del parto in una posizione passiva, semi-sdraiata o semi-seduta.

Nella fisiologia del parto è, invece, fondamentale comprendere che le posizioni da adottare possono variare significativamente nelle diverse fasi del processo della nascita. Alcune possono essere più efficaci durante la dilatazione, mentre altre possono favorire la fase finale di espulsione del bambino.

Significa che non esiste un modo giusto o sbagliato di partorire e che, anzi, le possibilità sono infinite. 

È importante che le donne possano esplorare e sperimentare liberamente la potenza della nascita attraverso un processo che le veda prendere decisioni attive sul parto stesso.

Stai cercando un modo per rendere il tuo parto un’esperienza più naturale e dolce? 

Vuoi scoprire le posizioni per partorire che ti consentano di affrontare la nascita del tuo piccolo umano con più serenità ed efficacia? 

Allora, questo articolo è proprio scritto per te!

Posizioni per partorire: perché quella ginecologica potrebbe non essere la migliore

La posizione ginecologica è spesso la norma nella pratica ospedaliera perché offre un facile accesso del personale medico al perineo e alla vagina, semplificando l’assistenza durante il parto. 

Nel processo fisiologico della nascita il centro dell’evento sono la donna e il suo bambino.

Chi assiste dovrebbe per lo più evitare di intervenire, ove non sia strettamente necessario. In più, chi dovrebbe stare comoda è la donna che sta partorendo e non chi l’assiste.

Per la partoriente, infatti, la posizione supina può comportare alcune importanti sfide perché interferisce con la forza di gravità e rallenta la discesa del bambino.

La postura sdraiata blocca il diaframma della madre. Questo può rendere difficile gestire le spinte perché il diaframma è un muscolo importante coinvolto nella respirazione e nell’espulsione del bambino.

La posizione ginecologica blocca anche il passaggio del nascituro attraverso il canale del parto, perché il diametro del canale stesso risulta ridotto a causa delle ginocchia divaricate della madre.

Se la stessa fisiologia del parto dimostra che la posizione ginecologica può in alcuni casi arrivare ad ostacolare il travaglio stesso.

Quali sono, allora, le migliori posizioni per partorire? Quelle intuitive che seguono e rispettano l’istinto naturale della madre. 

Le donne dovrebbero essere incoraggiate ad assumere posizioni libere, con la fiducia che il sapere del corpo indicherà loro la posizione per favorire l’avanzamento del travaglio, oppure per trovare sollievo dal dolore. 

Guida alle posizioni intuitive per il parto

Il travaglio e la nascita sono esperienze altamente dinamiche, dove il corpo di una donna intraprende un viaggio in cui cerca le posizioni fisiologiche ottimali per sostenere la nascita del suo bambino.

Possiamo guardare alla storia antica del parto e osservare come le partorienti siano raramente rappresentate nell’arte in posizione supina. Le donne hanno da sempre conoscenza istintuale dei benefici che possono derivare dall’adozione di posizioni più attive e dinamiche.

Questo sapere interiore è andato sopito, soppiantato dalle norme della pratica ospedaliera e dal condizionamento culturale.

Posizione verticale

In molte raffigurazioni antiche le dee che partoriscono sono rappresentate erette.

Questa posizione permette di sfruttare la forza di gravità per aiutare il bambino a scendere.

Stare in piedi offre anche una maggiore flessibilità dell’anca, consentendo alla madre di muovere i fianchi, scuoterli o eseguire movimenti che possono favorire il processo di discesa, dilatazione e incanalamento nel canale del parto. 

Nella fase prodromica, la primissima del travaglio, la madre sarà spesso naturalmente chiamata a camminare ed aiuterà così il bambino ad iniziare la sua discesa favorendo anche un buon posizionamento fetale dato dall’oscillazione regolare del bacino. Inoltre, il cammino durante i prodromi rappresenta un momento di ricerca ed esplorazione dello spazio di nascita che permetterà alla donna di trovare il punto sicuro e confortevole dove fermarsi, quando l’intensità del travaglio attivo la inviterà a muoversi meno.

Per mantenere la posizione eretta all’avanzare del travaglio si può utilizzare un supporto, come una sedia o una sgabello, per favorire il dondolamento pelvico e ridurre le tensioni muscolari. 

Il sostegno può provenire anche da un partner o da un assistente di nascita, non solo per rafforzare fisicamente la madre, ma anche per fornire un contatto emotivo di incoraggiamento.

Un altro vantaggio della posizione verticale è che aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, migliora l’apporto di ossigeno all’utero e al bambino, nonché la produzione di ormoni ed endorfine.

Nella posizione ginecologica, invece, i vasi sanguigni sono per lo più compressi, rischiando di compromettere anche l’ossigenazione fetale.

A fine travaglio, la donna può accompagnare le spinte per far uscire il suo bambino restando in piedi, se riesce a mantenersi da sola e se può confidare su una figura di assistenza che accoglierà il piccolo umano mentre compie il suo primo ingresso nel mondo.

Posizione accovacciata 

L’accovacciamento è una posizione che aumenta il diametro dell’ingresso pelvico, permettendo al bambino di posizionarsi correttamente nel canale del parto.

Alcune donne trovano la posizione di squat troppo faticosa da sostenere. In questo caso, il partner o la figura di supporto presente può mettersi alle spalle per offrire un appoggio.

Una variante della postura accovacciata è la posizione accovacciata elevata, inclinandosi all’indietro, portando il bacino verso il basso e lavorando sulla rilassatezza del perineo.

Per sostenere lo squat si può utilizzare una corda sospesa, appesa al soffitto, o sfruttare il sostegno del partner.

Posizione inginocchiata

L’inginocchiamento è una posizione di nascita simile allo squat, che prevede l’inginocchiamento con un appoggio, come una fitball ad esempio.

Mentre la madre rilascia i muscoli del bacino per permettere l’espansione necessaria per la dilatazione cervicale, il bacino ruota e il bambino scende più facilmente nel canale del parto.

Le posizioni in ginocchio è sconsigliata a quelle donne che hanno un addome prominente, se hanno le gambe gonfie o molto mal di schiena.

Quando la mamma inizia a sentire la testa del bambino emergere, può sedersi per tenerlo in braccio una volta nato.

Posizione a carponi

Un’altra posizione che le donne assumono intuitivamente al parto è quella carponi, anche senza rimanere costantemente inginocchiata e piegata in avanti. 

La posizione sui quattro appoggi si presta a muoversi in molte direzioni diverse: cambiando e spostando il peso più sulle mani o gli avambracci, oppure sulle ginocchia; in questo modo il bacino e la colonna vertebrale possono muoversi in modo molto proficuo, come aiuto al buon posizionamento del bambino.

In questa postura, la forza di gravità non è così oppressiva come nelle nascite verticali, il che può offrire maggior controllo durante il parto e ridurre il mal di schiena associato.

Può favorire le rotazioni interne del bambino durante l’ultima fase del travaglio, facilitando la nascita in modo naturale e scorrevole.

La posizione carponi è svantaggiosa nel lungo tempo perché stanca le braccia e le ginocchia, che devono sostenere il peso del corpo.

Posizioni asimmetriche

Durante il travaglio l’assunzione istintiva di posizioni asimmetriche è in genere la risposta alla necessità di aggiustare il posizionamento del bambino, favorire la rotazione o accompagnare la discesa. 

Il travaglio è la danza perfetta tra la madre ed il bambino se è data loro occasione di ascoltarsi a vicenda: la donna che istintivamente si porta in affondo, solleva la gamba appoggiandosi ad una sedia oppure da sdraiata su un fianco aggancia la coscia portandola verso il busto, sta con ogni probabilità assecondando il movimento del suo bambino per aiutarlo nel suo viaggio.

Come allenare il corpo alle posizioni intuitive per partorire

Scegliere la posizione per partorire non significa solo adottare una posa comoda, ma assecondare il flusso istintivo che guida il corpo.

Durante il travaglio, infatti, la donna vive un’esperienza dinamica, dove la potenza delle onde uterine invita ad assumere posizioni differenti, in un ascolto profondo delle proprie necessità.

Questa danza, dove il corpo si muove intuitivamente per far nascere e accogliere il bambino, condurrà la donna verso un parto sereno e consapevole.

Il risveglio di questa competenza innata e in qualche misura l’allenamento all’assunzione e mantenimento di alcune posizioni diventano, quindi, un elemento essenziale. 

Quando il corpo ha familiarità con determinate posizioni, è più facile che le assuma durante il travaglio, poiché si è già sperimentata la loro efficacia e si è maggiormente in grado di trovare il giusto equilibrio e comfort.

Vuoi esplorare alcune modalità per sostenere il lavoro del corpo e della mente in travaglio, arrivando al momento del parto più sicura e preparata a cavalcare le onde, qualsiasi sia il “meteo” che incontrerai?

Possiamo farlo insieme nel mio workshop esperienziale “La danza delle onde”.

Uno spazio online di lentezza per imparare ad ascoltare il tuo corpo e dare alla luce il tuo bambino in modo (più) consapevole.

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È una parte del nostro corpo della quale spesso viene ignorata l’esistenza, perché quel poco che sappiamo lo colleghiamo a tabù culturali e funzioni imbarazzanti, come minzione e defecazione. Essendo una regione muscolare, che si trova all’interno del nostro bacino, non è nemmeno qualcosa che siamo portate a considerare con particolare consapevolezza.

Il pavimento pelvico femminile, rispetto a quello maschile, svolge una quantità e qualità di funzioni più complesse e raffinate! Dovrebbe godere di maggior tutela e attenzione perché si occupa del piacere, della continenza, ma anche del nostro equilibrio fisico e psichico. 

Questo articolo è un ottimo primo passo per iniziare un lavoro di consapevolezza sull’importanza di prenderti cura del tuo pavimento pelvico in gravidanza e post-parto, quando subisce importanti modificazioni e sollecitazioni.

Il pavimento pelvico: cos’è e perché è importante 

Il diaframma pelvico è l’insieme delle strutture anatomiche che si trovano alla base dell’addome.
Più nello specifico, si distingue:

• il perineo, dove sono situati il canale uretrale, vaginale e rettale;
• il pavimento pelvico vero e proprio, quell’insieme di muscoli, tendini e legamenti che avvolgono, con funzione di supporto, la zona inferiore della cavità addominale. La tonicità di questi muscoli permette di sorreggere e proteggere gli organi pelvici, cioè l’utero, l’uretra, la vescica, la vagina e il retto. 

Il pavimento pelvico sorreggere anche l’addome ogni volta che compiamo degli sforzi, grandi o piccoli. Favorisce lo svolgimento delle funzioni fisiologiche basilari e influenza fortemente anche la sfera sessuale. Svolge tutto questo lavoro silenziosamente, giorno dopo giorno, mentre respiriamo e camminiamo. 

Come tutti i muscoli, può lesionarsi, danneggiarsi o stressarsi, mettendo a rischio la funzionalità degli organi che sono sostenuti da esso. In alcuni casi, questo può portare a manifestazione di incontinenza urinaria, sensazione di pesantezza a livello del perineo e altri disturbi di sensibilità o dolore. I fastidi si possono manifestare anche durante i rapporti sessuali, pregiudicando la possibilità di provare piacere.

Il pavimento pelvico in gravidanza ha bisogno del doppio delle nostre attenzioni perché viene messo alla prova dall’aumento di peso e dalla conseguente tensione muscolare che si viene a creare, oltre che dalle modificazioni a cui sono soggetti tutti i muscoli per azione degli ormoni in circolo.

Cosa accade al pavimento pelvico in gravidanza e nel post parto?

Il pavimento pelvico in gravidanza porta tutto il peso di una nuova vita. L’utero, ingrossandosi, esercita una pressione sempre maggiore all’interno dell’addome, mettendo in tensione i legamenti pelvici.

Al momento del travaglio, la muscolatura del pavimento pelvico deve potersi allungare con elasticità, quasi 5 volte la sua misura, per permettere la fuoriuscita del nascituro. Questo è un processo naturale per effetto del travaglio e degli ormoni, ma, a volte, con un perineo teso, di cui non si ha consapevolezza e che non si è in grado di rilassare, possono avvenire lacerazioni che portano a un danno del tono muscolare.

in ogni caso nel post parto, la cura del pavimento pelvico è consigliata sia alle donne che hanno avuto un parto vaginale, sia a quelle che hanno affrontato un parto addominale. Infatti, il pavimento pelvico è collegato ai muscoli addominali, al diaframma e alla postura, e un intervento di taglio cesareo coinvolge tutte e tre queste strutture.

Prendersi cura del pavimento pelvico dopo la nascita è una condizione necessaria a svolgere qualsiasi attività di movimento ed è il primo passo per accompagnare il rientro della naturale diastasi addominale.

Perché le donne non si prendono cura del pavimento pelvico?

La difficoltà di prendersi cura del pavimento pelvico in gravidanza o nel post parto si inserisce in una tematica più grande che vede la donna sempre meno sostenuta nel suo viaggio per diventare genitore.

Al giorno d’oggi le madri non possono più contare sui consigli di un “villaggio” di supporto come altre madri, zie, sorelle ecc… Questa sorellanza è andata perdendosi a causa dei cambiamenti sociali degli ultimi decenni e del sovvertimento della struttura familiare. La solitudine può rendere difficile alle donne accedere a momenti di confronto per prendersi cura di sé in gravidanza. Specialmente dopo il parto si trovano per lo più sole, finendo per trascurare la cura per sé stesse in favore di quella del bambino.

Mettersi in contatto con il proprio corpo, per abbracciare i cambiamenti portati dalle enormi trasformazioni vissute, è un lavoro lento, che richiede tempo e amore. Iniziamo a farlo insieme, a partire dal tuo pavimento pelvico, in un cerchio di donne in cui puoi trovare confronto e condivisione? 

Workshop sul pavimento pelvico

Ciò che cerco di ri-portare alle persone è la connessione con la saggezza del corpo, per conoscersi profondamente ed ascoltarsi nel cammino verso l’autentico sé.

Questo è lo stesso approccio che mi sostiene quando supporto le donne in gravidanza e nel post-parto nell’abbracciare e affrontare i cambiamenti emotivi e fisici che la nascita porta inevitabilmente con sé. Per questo credo molto nella necessità di apprendere buone pratiche che promuovano la salute del pavimento pelvico in gravidanza e nel post parto per permettere alle donne di entrare in contatto con una parte del proprio corpo spesso “dimenticata”, eppure fondamentale per una buona qualità di vita.

Di tutto questo, ti parlerò nel workshop “Pavimento Pelvico”, che si terrà online, su Zoom. Sarà un incontro teorico-pratico dove:

• imparerai a prendere consapevolezza della muscolatura del pavimento pelvico;
• sentirai dove si trova e cosa fa in relazione al respiro e al movimento;
• apprenderai come attivarlo e rilassarlo volontariamente per utilizzarlo correttamente nella vita di tutti i giorni. 

Il workshop avrà durata di circa un’ora e mezza, al termine della quale è previsto uno spazio per domande e condivisioni.

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Personalmente, nel mio viaggio yogico, ho trovato in Odaka uno stile unico, perché fusione equilibrata fra le pratiche yoga più corporee e le forme più meditative. Inoltre, è una perfetta sintesi di tanti diversi aspetti della mia formazione passata e mi riconosco pienamente in ciò che questa pratica trasmette con delicata potenza.

Se anche tu cerchi una disciplina che ti permetta di mettere in armonioso equilibrio corpo e mente, per vivere con centratura anche nel bel mezzo del caos, sono certa che troverai interessante questo articolo di approfondimento dedicato a Odaka Yoga.

Buona lettura!

Odaka Yoga: una storia scritta nell’acqua

“La mia origine è nell’acqua, nell’oceano”. Rgveda 

Odaka Yoga è uno stile contemporaneo, nato da oltre trent’anni di ricerca e sperimentazione da parte di Francesca Cassia e Roberto Milletti, e creato dall’osservazione del movimento delle onde del mare dell’Australia.

Odaka è l’acronimo di “Oriental Disciplines Arashi Kyo Academy”,  nome dello studio fondato a Roma da Roberto, nel 1984, dove Arashi kyo è il nome d’arte conferitogli dal suo maestro zen. Inoltre, Odaka, in lingua buddhista Pali, significa “acqua”.

I due fondatori di Odaka Yoga, praticando giornalmente davanti all’oceano, si resero conto di come potesse essere possibile incarnare nel gesto yogico le caratteristiche principali dell’elemento acqua: forza, stabilità, fluidità, cedevolezza, creando in questo modo una pratica adattabile alla singola intelligenza corporea. 

Tutti, infatti, abbiamo una fisicità diversa e, proprio come l’oceano, pratichiamo con ritmi differenti –  talvolta dinamici, talvolta dolci e più lenti: Odaka Yoga elimina il giudizio sul “come dovrebbe essere svolto un movimento”, per uno yoga che lascia fluire il corpo nell’azione.

Ritornare all’acqua significa, anche, farsi guidare dal nostro principale elemento costitutivo: il corpo umano è composto al 70% di acqua e proprio questo è il primo liquido che ci accoglie e ci avvolge nel grembo materno. 

Odaka Yoga: l’unione di tre discipline

Odaka Yoga fonde insieme tre diverse discipline:

• zen, per accedere ad uno stato di quiete mentale in grado di attivare la centratura. La centratura è ciò che ci permette di non essere trasportati come una foglia al vento, conferendo stabilità ma anche orientamento alla nostra persona;
• yoga. Nello stile Odaka il corpo riproduce i ritmi naturali del moto ondoso, esprimendo fisicamente ed emozionalmente i principi di trasformazione, adattabilità e forza dell’elemento naturale dell’acqua; 
• Bushido, la via del guerriero. Il codice di condotta morale dei samurai percorre la strada della conoscenza di sé con le arti marziali, in modo che il guerriero sia in ogni istante pronto all’azione. In Odaka, però, il fine non è combattere o difendersi ma rendersi imperturbabili e presenti a sé stessi, nel pieno possesso del bene più prezioso: il tempo (presente).

L’unione dei precedenti aspetti restituisce una pratica in cui il corpo si muove da un asana all’altro, permettendo di raggiungere più fluidamente le diverse posizioni. Durante la creazione di questo moto armonioso e continuo, calma e quiete scendono nelle profondità dell’essere e la mente smette di preoccuparsi della posa stessa.

I cinque ritmi Odaka Yoga

«Live centred, liquefy your limits, embrace the power», motto Odaka Yoga

Le pratiche Odaka sono composte da movimenti circolari, che si estendono nel corpo a partire dal Tandem (o centro), situato 3 cm sotto e in profondità dall’ombelico. 

Attraverso cinque movimenti ispirati alle dinamiche del mare è possibile accedere agli asana in modo organico e rispettoso della fisiologia di ognuno, per lasciarsi posare con leggerezza nella forma.

Ognuno di questi ritmi viene eseguito a partire dal coccige, l’ultimo tratto della colonna vertebrale, per dispiegare il corpo, creare spazio, liberare emozioni e attivare la muscolatura in modo da accedere al flow e agli asana senza eccessivo sforzo.

I 5 ritmi Odaka Yoga sono:

Ripples Wave 

L’increspatura risveglia la colonna vertebrale a partire dal coccige. Quando lavoriamo dal coccige, assecondando il suo naturale movimento oscillatorio legato al respiro, si crea maggiore possibilità di estensione nella colonna e morbidezza nelle spalle e nel bacino, migliorando l’allineamento e la capacità respiratoria. Questo ritmo calma la mente e predispone all’ascolto interiore.

Point Break Wave 

Il punto di rottura dell’onda, che espande le strutture anteriori del petto e spalle, lasciando attivi e allungati i muscoli della schiena. Questa onda ci accompagna verso tutte le posizioni di estensione all’indietro, donando equilibrio tra il controllo e il lasciare andare.

Backwash Wave 

La risacca è un movimento inverso rispetto al Point Break, che allunga le strutture muscolari lombo-sacrali. È il passaggio tra l’onda che arriva e l’onda che fa ritorno, un passo indietro che porta verso l’interno e crea spazio nella sospensione permettendo al corpo di lasciarsi flettere in avanti. Simboleggia lo spazio vuoto e l’ascolto profondo.

Voltex Wave

Il vortice è un movimento a spirale che facilita la creazione di spazio e la rotazione tra una vertebra e l’altra, mantenendo i dischi sani e mai compressi. Si origina dal coccige e si dispiega verso la testa, generando forza e flessibilità nei muscoli profondi e superficiali della colonna e della muscolatura addominale. Il movimento del vortice ripristina l’equilibrio tra il cingolo delle spalle, quello delle pelvi e la colonna vertebrale. Coccige, ombelico e mento si muovono insieme connessi da un filo invisibile. Il Voltex rappresenta la capacità di lasciarsi andare, di affidarsi allo sconosciuto e di cambiare il proprio punto di vista.

Roller 

Nell’onda lunga il corpo oscilla da una parte all’altra, riproducendo il movimento naturale del nostro coccige quando camminiamo o solleviamo una gamba. Infatti, quest’onda ci accompagna in tutti i movimenti e le pose di equilibrio. Questo ritmo aumenta la capacità di attenzione, mantenendo la mente presente in ogni attimo.

I benefici Odaka Yoga

Questa pratica offre numerosi benefici che contribuiscono allo sviluppo della consapevolezza del corpo. Il ritmo del flow e la cadenza del respiro producono, durante i movimenti rotatori, lo scorrere dell’energia (prana) dal centro all’estremità e dall’estremità al centro.

Un altro aspetto importante della pratica Odaka Yoga è la ricerca della centratura. La centratura crea spazio e apertura, rappresentando quel “passo indietro” dentro di sé che consente una visione più libera da giudizi e una presenza nel qui e ora. Il centro è un luogo sicuro e costante che risiede in ognuno di noi, al quale possiamo ritornare ogni volta che ne sentiamo il bisogno per mitigare gli stimoli esterni. 

Il costante dialogo con il mondo circostante può causare sovrastimolazione ed esaurimento energetico, lasciandoci con una sensazione di vuoto e dispersione. Tornare al centro, invece, ci protegge e nutre una presenza integra, unendo corpo, mente e cuore. Rimanere centrati ci permette di vincere senza combattere, mantenendo una consapevole attenzione nel momento presente. 

Questa è l’essenza del guerriero Odaka, il cui campo di pratica è il tappetino, ma il cui scopo è portare questa capacità di centrarsi in ogni istante, anche al di fuori della pratica stessa.

Praticare Odaka Yoga in gravidanza

Ci sono periodi della vita in cui sentiamo con più urgenza la necessità di ritrovare la nostra centratura: questo accade specialmente durante la gravidanza. È un momento magico e di continui cambiamenti, che porta con sé emozioni meravigliose ma anche fatica. Costantemente bombardate da innumerevoli stimoli o consigli non richiesti che spingono lontano dal centro, le donne in attesa si sentono spesso sopraffatte.

Diventa, allora, fondamentale rallentare e ascoltare il corpo, entrando in relazione con le parti più profonde, per non essere travolte dalle onde di un mare tumultuoso, ma divenire parte dell’energia fluida dell’acqua e condividerne la potenza.

Proprio per questo il mio approccio allo yoga in gravidanza affonda le radici in Odaka Yoga. Trattandosi di una pratica dolce, che lavora contemporaneamente su forza, equilibrio, stabilità, espansione aiuta a rendere più elastica la colonna vertebrale, sbloccare le anche ed il bacino, preparando anche al parto.

La pratica regolare dello yoga in gravidanza può offrire numerosi benefici per le future mamme, come ti raccontavo in questo articolo.

Puoi praticare Odaka Yoga con me:

• da Deha Yoga, in una pratica adatta a tutti i corpi e livelli di esperienza, puoi trovare le informazioni a questa pagina;
• online e da YOGABOX, per le pratiche in gravidanza, che puoi scoprire qui.

Corso di Formazione Odaka Yoga PreNatal 

Inoltre, se sei un’insegnante di yoga o un’operatrice nel campo della nascita (ostetrica, doula, educatrice perinatale) e vorresti proporre pratiche di yoga in gravidanza alle tue utenti, ho un’invito speciale per te!

Da quest’anno sono orgogliosa di far parte dello stupendo team di formazione Odaka Yoga Prenatal, insieme ad alcune meravigliose colleghe di cui ho grande stima: Beatrice Morello, Charlotte Lazzari e Giada Maslovaric.

Il teacher training è un Master Professionale (accreditato CSEN, Yoga Alliance, Yoga Alliance International) che prepara i futuri insegnanti ad affrontare con serenità e professionalità tutti gli aspetti fisiologici ed emotivi legati alla gravidanza ed al parto.

Il corso è adatto alle esigenze professionali di chi si appresta ad insegnare in corsi yoga di preparazione al parto o per chi desidera approfondire a livello personale questa tematica delicata e affascinante.

L'articolo Odaka Yoga: la disciplina che si ispira ai moti oceanici proviene da Impronte consapevoli.

Il problema è che molte delle attività online, specialmente quelle legate al coinvolgimento social – che implicano notifiche, lampeggiamenti e trilli – creano una ricompensa chimica nel nostro cervello, simile alle droghe, che ci induce a voler interagire con sempre più contenuti portando a più scorrimento, sempre più scorrimento… e in modo sempre più veloce!

Rallentare, allora, diventa una necessità per riconnettersi con il nostro tempo interiore e iniziare a dedicare più attenzione alle relazioni con le persone che amiamo e i nostri piccoli umani.

Cosa significa rallentare?

Quando dico rallentare non sto cercando di costringerti ad abbandonare il telefonino.

Se c’è un concetto che mi è estraneo e che non amo è quello del “detox”, figlio della diet culture, perché è un invito alla privazione che difficilmente aiuta a stabilire nuove sane abitudini, le quali potrebbero, invece, essere introdotte in modo armonico nella nostra vita.

Se, per te, praticare dei detox è funzionale, allora, va benissimo! 

Nessun giudizio e nessuna vergogna: io stessa uso il telefono per gestire la mia attività lavorativa che, in parte, si trova anche sui social media.

Questo mi ha portata a confrontarmi con la fatica della ricerca di un equilibrio nell’uso dello smartphone.

Ciò che io suggerisco è una maggiore consapevolezza sull’uso che facciamo del nostro telefono.

Iniziando a prendere atto delle conseguenze che questo ha sulla nostra vita, fra cui la sensazione di essere su una perenne giostra, senza la possibilità di rallentare o scendere.

Tanto che ci ritroviamo a prendere sempre più frequentemente in mano i nostri smartphone e con il pilota automatico sblocchiamo gli schermi del nostro telefono senza un motivo preciso.

Il loop dell’intrattenimento digitale

Come genitori, la vita nelle trincee di allevare piccoli umani può essere solitaria e bramiamo ardentemente un po’ di intrattenimento digitale.

Nella solitudine che alcuni di noi possono sperimentare durante la genitorialità, sentiamo il bisogno di creare legami, anche online, che sia entrare in contatto con un professionista nel campo genitoriale o condividere una conversazione con qualcuno che sia un adulto.

Così, potrebbe accadere che mentre siamo seduti sul divano a “guardare” un film con il nostro bambino, possiamo cogliere (anche) l’occasione per controllare la posta.

Oppure, mentre leggiamo una fiaba serale, diamo una veloce sbirciatina a quella notifica social, altrimenti ci assale l’ansia di “perdere” informazioni nuove o privilegiate che ci fanno sentire come se appartenessimo ad un gruppo.

Sono azioni che facciamo automaticamente e che potrebbero generare dentro di noi un certo senso di colpa proprio perché sentiamo di farle senza il nostro pieno controllo.

Come aggiriamo solitamente il disagio di questi stati emotivi?

Cercando qualcosa che sostituisca la sensazione negativa.

E i nostri telefoni, al loro interno, hanno proprio un sacco di “qualcosa” da mostrarci per darci sollievo!

Entriamo così in quelli che sono noti come “ludic loops”, un termine spesso associato alle slot machine.

Questi loops possono portare a disagi psicologici come irrequietezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, problemi di sonno e desiderio perenne di accesso ai nostri telefoni.

Educare i piccoli al benessere digitale

Tutto questo è così potente da poter interferire anche nella nostra vita genitoriale e con la qualità delle pratiche di cura: come professionista che si occupa di educazione e salute psicofisica, è stato difficile non vedere la realtà dei social media e l’impatto che stanno avendo sulla salute mentale e sul benessere dei genitori e degli operatori.

Inoltre, i nostri bambini ci guardano e questo è il loro primario mezzo di apprendimento. È importante, dunque, anche nell’ottica della loro formazione, essere in grado di offrire un esempio virtuoso.

È necessario chiederci cosa possiamo fare per trasmettere ai bambini e alle bambine solide competenze emotive per coltivare il benessere digitale; in tal senso i primi passi da muovere in questa direzione sono:

• capire, anzitutto, come possiamo noi adulti trovare un equilibrio per massimizzare i benefici che riceviamo dall’utilizzo della tecnologia, minimizzando gli aspetti negativi;

• conoscere il funzionamento delle tecnologie ed affrontarne l’impatto sempre maggiore sulla nostra vita;

• familiarizzare con i contenuti che offre la rete per sapere cosa consumiamo e ciò di cui potenzialmente si potrebbero nutrire i nostri figli;

• relazionarsi con i nostri piccoli – con profondità diversa a seconda dell’età – per guidarli in una relazione sana con la tecnologia.

Log Out To Reconnect: per-corso di consapevolezza digitale

Come professionista che comunica online, ho dovuto lavorare molto (e ci lavoro costantemente) sul mio personale equilibrio nell’uso dello smartphone.

Ho sentito spesso la necessità di sperimentare pratiche consapevoli per riconnettermi con il momento presente e rallentare rispetto alla velocità dei social media.

Se vuoi anche tu ritornare a vivere una vita che segua il tuo tempo, allora amerai Log Out To Reconnect.

LOTR è un per-corso online di 14 giorni che ho creato per darti più consapevolezza sull’uso dello smartphone.

Cosa otterrai con LOTR:

• conoscere la psicologia alla base della progettazione dei nostri telefoni e come sono in grado di attirarci ancora e ancora;
• ridurre l’utilizzo dello smartphone, disinnescando il pilota automatico;
• scegliere davvero come, quando e quanto usare il telefono;
• gestire il tuo tempo in modo consapevole;
• tornare a dedicarti solo alle attività di valore – quelle che ti piace fare, che vuoi riprendere o cose nuove da provare – per cui credi di “non avere mai abbastanza tempo”;
• riordinare il tuo telefono e i social media per eliminare il sovraccarico di informazioni e riacquistare focus e centratura.

Passeremo insieme 14 giorni, in ognuno dei quali avrai una breve lezione scritta supportata da alcuni esercizi, contenuti in un comodo workbook.

Scopri Log Out To Reconnect da qui.

Per approfondire ulteriormente questo tema ascolta questa puntata del podcast “La piuma equilibrista” di Federica Mondelli, che mi ha ospitata per un’interessante chiacchierata riguardo il benessere digitale.

L'articolo Rallentare nell’era digitale per un uso consapevole dello smartphone proviene da Impronte consapevoli.

Questo è, infatti, un periodo di profonde trasformazioni, sia fisiche che emotive, dove è importante che una donna possa avere accesso a strumenti per conoscere sé stessa e ri-scoprirsi nel cambiamento.

Attraverso pose a basso impatto, respirazione consapevole e meditazione, lo yoga può contribuire ad alleviare alcune delle fatiche tipiche della gravidanza, promuovere una migliore connessione mente-corpo e preparare al parto.

Ma i benefici dello yoga prenatale vanno ben oltre l’aspetto corporeo perché aiutano a creare una relazione con le parti più profonde di sé.

Sei una donna in attesa e vuoi approcciarti a questa disciplina per la prima volta? 

Oppure, già pratichi ma sei in dubbio se mantenere o meno anche in gravidanza i tuoi appuntamenti con lo yoga?

In questo articolo risponderò a tutte le tue domande, spiegandoti perché lo yoga in gravidanza fa bene a te e anche al tuo bambino.

Buona lettura!

Yoga in gravidanza: che cos’è

Lo yoga non è solo una pratica corporea, ma un vero e proprio strumento per accedere alla consapevolezza tra il dentro e il fuori.

Chi pratica questo cammino può arrivare negli abissi della propria profondità, sentendosi fortemente connesso con tutto ciò che lo circonda. Praticare yoga aiuta anche a nutrire il rispetto e l’empatia verso sé stessi e il prossimo, coltivando il terreno per un mondo di pace.

Anche le donne in attesa possono godere di tutti questi benefici. Lo yoga è una disciplina completa e perfetta per accompagnare corpo, mente ed emozioni in preparazione della nascita.

Nel corso di una gravidanza avvengono numerose trasformazioni che si estendono a tutti gli ambiti della vita personale e sociale: cambia il corpo, cambiano le emozioni, cambiano le relazioni. Questo momento, che prevede tantissime gioie ma anche altrettanti pensieri, ha bisogno di essere integrato nell’identità della persona.

Tutto questo può avvenire tramite lo yoga, un ponte solido e piacevole per integrare il dentro con il fuori.

Yoga in gravidanza: i benefici

La pratica regolare dello yoga in gravidanza può offrire una serie di benefici per le future mamme:

1. consapevolezza della potenza del respiro: migliorare la respirazione comporta una maggior ossigenazione del sangue materno e, di conseguenza, anche quella del bambino. Inoltre, padroneggiare le tecniche di respirazione significa poter gestire più consapevolmente le onde e la potenza del travaglio;

2.  accogliere i cambiamenti: praticare aiuta ad accogliere i cambiamenti interni ed esterni, aprendo uno sguardo amorevole verso ogni parte di sé, coltivando l’abitudine ad una maggiore fluidità verso il cambiamento; 

3.  alleviamento dei disagi fisici: molte donne in gravidanza sperimentano disagi fisici come mal di schiena, tensione muscolare a livello della colonna vertebrale, sciatalgia o insonnia. Lo yoga prenatale può fornire sollievo da questi sintomi attraverso una combinazione di posizioni che allungano e rilassano;

4.  attività di movimento: il movimento durante i mesi dell’attesa è fondamentale per mantenere la forza e la resistenza muscolare. Inoltre, è indispensabile per favorire un buon posizionamento fetale;

5.  preparazione al parto: lo yoga prepara il corpo-mente-cuore ad affrontare il travaglio. Alcune specifiche posizioni possono contribuire a migliorare il tono muscolare nella regione pelvica, favorendo una migliore flessibilità e consapevolezza dei muscoli coinvolti nel processo del parto. 

Yoga prenatale: una risorsa per il benessere emotivo

Le oscillazioni ormonali e il generale contesto di cambiamento in gravidanza necessitano di attenzione e cura.

Lo yoga è una risorsa che agisce anche a livello emotivo in quanto:

• porta presenza nel respiro riducendo ansia e stress;
• riserva uno spazio in cui riconnettersi al proprio tempo interno portando attenzione sul momento presente;
• aiuta a stabilire una relazione profonda con il bambino;
• accompagna ad una maggiore consapevolezza della connessione tra esterno ed interno.

Come praticare yoga in gravidanza

La pratica dello yoga in gravidanza è supportata da tutti i professionisti del settore nascita, che ne riconoscono innumerevoli effetti benefici.

È possibile iniziare in ogni epoca gestazionale, con certificato dell’ostetrica o del ginecologo che attesti l’idoneità all’attività motoria. Lo yoga prenatale, praticato con il corretto accompagnamento e le necessarie accortezze, è sicuro e si adatta ad ogni corpo.

Molte donne iniziano questa disciplina in gravidanza perché non è necessario avere conoscenze pregresse.

Odaka Yoga: il mio approccio allo yoga prenatale

Il mio approccio allo yoga in gravidanza affonda le radici nella pratica di Odaka Yoga ed è contaminata dalla mia esperienza personale del metodo Feldenkrais.

Odaka Yoga è uno stile moderno fondato da Francesca Cassia, istruttrice di Hatha Yoga, e Roberto Milletti, maestro e campione di arti marziali. Questa pratica trova ispirazione dall’osservazione del moto dell’oceano e delle sue onde, fondendo grande rispetto per la fisiologia del corpo, filosofia orientale e considerazione della sfera emotiva. Attraverso i movimenti che riproducono il moto ondoso si esprimono fisicamente ed emozionalmente i principi di trasformazione, adattabilità e forza interiore, che permettono di vivere centrati nel bel mezzo del caos.

Odaka Yoga si sposa anche con l’approccio che propongo all’interno dei miei Laboratori Il Parto Positivo, percorsi di accompagnamento alla nascita che mettono al centro i desideri, le scelte e bisogni delle donne per affrontare il parto con serenità.

Se vuoi approfondire i Laboratori Il Parto Positivo, puoi leggere il mio articolo qui.

Odaka Yoga, che caratterizza la pratica prenatale che propongo, è lo stile che meglio si fonde con la mia vocazione di aiutare le persone a ritrovare connessione con la saggezza del corpo, anche, e soprattutto, durante i nove mesi di attesa.

Sei in gravidanza e vuoi essere accompagnata nel ri-scoprire il tuo corpo in trasformazione, attraverso il movimento consapevole ed il respiro?

Puoi scoprire i benefici dello yoga prenatale insieme a me online o in presenza, in piccoli gruppi oppure attraverso un accompagnamento personalizzato.

Ti servirà solo un tappetino e abbigliamento comodo; una buona connessione e l’app Zoom se sceglierai l’opzione online.

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