Lo yoga in gravidanza, o prenatale, è una pratica che offre numerosi benefici alle future mamme.

Questo è, infatti, un periodo di profonde trasformazioni, sia fisiche che emotive, dove è importante che una donna possa avere accesso a strumenti per conoscere sé stessa e ri-scoprirsi nel cambiamento.

Attraverso pose a basso impatto, respirazione consapevole e meditazione, lo yoga può contribuire ad alleviare alcune delle fatiche tipiche della gravidanza, promuovere una migliore connessione mente-corpo e preparare al parto.

Ma i benefici dello yoga prenatale vanno ben oltre l’aspetto corporeo perché aiutano a creare una relazione con le parti più profonde di sé.

Sei una donna in attesa e vuoi approcciarti a questa disciplina per la prima volta? 

Oppure, già pratichi ma sei in dubbio se mantenere o meno anche in gravidanza i tuoi appuntamenti con lo yoga?

In questo articolo risponderò a tutte le tue domande, spiegandoti perché lo yoga in gravidanza fa bene a te e anche al tuo bambino.

Buona lettura!

Yoga in gravidanza: che cos’è

Lo yoga non è solo una pratica corporea, ma un vero e proprio strumento per accedere alla consapevolezza tra il dentro e il fuori.

Chi pratica questo cammino può arrivare negli abissi della propria profondità, sentendosi fortemente connesso con tutto ciò che lo circonda. Praticare yoga aiuta anche a nutrire il rispetto e l’empatia verso sé stessi e il prossimo, coltivando il terreno per un mondo di pace.

Anche le donne in attesa possono godere di tutti questi benefici. Lo yoga è una disciplina completa e perfetta per accompagnare corpo, mente ed emozioni in preparazione della nascita.

Nel corso di una gravidanza avvengono numerose trasformazioni che si estendono a tutti gli ambiti della vita personale e sociale: cambia il corpo, cambiano le emozioni, cambiano le relazioni. Questo momento, che prevede tantissime gioie ma anche altrettanti pensieri, ha bisogno di essere integrato nell’identità della persona.

Tutto questo può avvenire tramite lo yoga, un ponte solido e piacevole per integrare il dentro con il fuori.

Yoga in gravidanza: i benefici

La pratica regolare dello yoga in gravidanza può offrire una serie di benefici per le future mamme:

1. consapevolezza della potenza del respiro: migliorare la respirazione comporta una maggior ossigenazione del sangue materno e, di conseguenza, anche quella del bambino. Inoltre, padroneggiare le tecniche di respirazione significa poter gestire più consapevolmente le onde e la potenza del travaglio;

2.  accogliere i cambiamenti: praticare aiuta ad accogliere i cambiamenti interni ed esterni, aprendo uno sguardo amorevole verso ogni parte di sé, coltivando l’abitudine ad una maggiore fluidità verso il cambiamento; 

3.  alleviamento dei disagi fisici: molte donne in gravidanza sperimentano disagi fisici come mal di schiena, tensione muscolare a livello della colonna vertebrale, sciatalgia o insonnia. Lo yoga prenatale può fornire sollievo da questi sintomi attraverso una combinazione di posizioni che allungano e rilassano;

4.  attività di movimento: il movimento durante i mesi dell’attesa è fondamentale per mantenere la forza e la resistenza muscolare. Inoltre, è indispensabile per favorire un buon posizionamento fetale;

5.  preparazione al parto: lo yoga prepara il corpo-mente-cuore ad affrontare il travaglio. Alcune specifiche posizioni possono contribuire a migliorare il tono muscolare nella regione pelvica, favorendo una migliore flessibilità e consapevolezza dei muscoli coinvolti nel processo del parto. 

Yoga prenatale: una risorsa per il benessere emotivo

Le oscillazioni ormonali e il generale contesto di cambiamento in gravidanza necessitano di attenzione e cura.

Lo yoga è una risorsa che agisce anche a livello emotivo in quanto:

• porta presenza nel respiro riducendo ansia e stress;
• riserva uno spazio in cui riconnettersi al proprio tempo interno portando attenzione sul momento presente;
• aiuta a stabilire una relazione profonda con il bambino;
• accompagna ad una maggiore consapevolezza della connessione tra esterno ed interno.

Come praticare yoga in gravidanza

La pratica dello yoga in gravidanza è supportata da tutti i professionisti del settore nascita, che ne riconoscono innumerevoli effetti benefici.

È possibile iniziare in ogni epoca gestazionale, con certificato dell’ostetrica o del ginecologo che attesti l’idoneità all’attività motoria. Lo yoga prenatale, praticato con il corretto accompagnamento e le necessarie accortezze, è sicuro e si adatta ad ogni corpo.

Molte donne iniziano questa disciplina in gravidanza perché non è necessario avere conoscenze pregresse.

Odaka Yoga: il mio approccio allo yoga prenatale

Il mio approccio allo yoga in gravidanza affonda le radici nella pratica di Odaka Yoga ed è contaminata dalla mia esperienza personale del metodo Feldenkrais.

Odaka Yoga è uno stile moderno fondato da Francesca Cassia, istruttrice di Hatha Yoga, e Roberto Milletti, maestro e campione di arti marziali. Questa pratica trova ispirazione dall’osservazione del moto dell’oceano e delle sue onde, fondendo grande rispetto per la fisiologia del corpo, filosofia orientale e considerazione della sfera emotiva. Attraverso i movimenti che riproducono il moto ondoso si esprimono fisicamente ed emozionalmente i principi di trasformazione, adattabilità e forza interiore, che permettono di vivere centrati nel bel mezzo del caos.

Odaka Yoga si sposa anche con l’approccio che propongo all’interno dei miei Laboratori Il Parto Positivo, percorsi di accompagnamento alla nascita che mettono al centro i desideri, le scelte e bisogni delle donne per affrontare il parto con serenità.

Se vuoi approfondire i Laboratori Il Parto Positivo, puoi leggere il mio articolo qui.

Odaka Yoga, che caratterizza la pratica prenatale che propongo, è lo stile che meglio si fonde con la mia vocazione di aiutare le persone a ritrovare connessione con la saggezza del corpo, anche, e soprattutto, durante i nove mesi di attesa.

Sei in gravidanza e vuoi essere accompagnata nel ri-scoprire il tuo corpo in trasformazione, attraverso il movimento consapevole ed il respiro?

Puoi scoprire i benefici dello yoga prenatale insieme a me online o in presenza, in piccoli gruppi oppure attraverso un accompagnamento personalizzato.

Ti servirà solo un tappetino e abbigliamento comodo; una buona connessione e l’app Zoom se sceglierai l’opzione online.