Personalmente, nel mio viaggio yogico, ho trovato in Odaka uno stile unico, perché fusione equilibrata fra le pratiche yoga più corporee e le forme più meditative. Inoltre, è una perfetta sintesi di tanti diversi aspetti della mia formazione passata e mi riconosco pienamente in ciò che questa pratica trasmette con delicata potenza.

Se anche tu cerchi una disciplina che ti permetta di mettere in armonioso equilibrio corpo e mente, per vivere con centratura anche nel bel mezzo del caos, sono certa che troverai interessante questo articolo di approfondimento dedicato a Odaka Yoga.

Buona lettura!

Odaka Yoga: una storia scritta nell’acqua

“La mia origine è nell’acqua, nell’oceano”. Rgveda 

Odaka Yoga è uno stile contemporaneo, nato da oltre trent’anni di ricerca e sperimentazione da parte di Francesca Cassia e Roberto Milletti, e creato dall’osservazione del movimento delle onde del mare dell’Australia.

Odaka è l’acronimo di “Oriental Disciplines Arashi Kyo Academy”,  nome dello studio fondato a Roma da Roberto, nel 1984, dove Arashi kyo è il nome d’arte conferitogli dal suo maestro zen. Inoltre, Odaka, in lingua buddhista Pali, significa “acqua”.

I due fondatori di Odaka Yoga, praticando giornalmente davanti all’oceano, si resero conto di come potesse essere possibile incarnare nel gesto yogico le caratteristiche principali dell’elemento acqua: forza, stabilità, fluidità, cedevolezza, creando in questo modo una pratica adattabile alla singola intelligenza corporea. 

Tutti, infatti, abbiamo una fisicità diversa e, proprio come l’oceano, pratichiamo con ritmi differenti –  talvolta dinamici, talvolta dolci e più lenti: Odaka Yoga elimina il giudizio sul “come dovrebbe essere svolto un movimento”, per uno yoga che lascia fluire il corpo nell’azione.

Ritornare all’acqua significa, anche, farsi guidare dal nostro principale elemento costitutivo: il corpo umano è composto al 70% di acqua e proprio questo è il primo liquido che ci accoglie e ci avvolge nel grembo materno. 

Odaka Yoga: l’unione di tre discipline

Odaka Yoga fonde insieme tre diverse discipline:

• zen, per accedere ad uno stato di quiete mentale in grado di attivare la centratura. La centratura è ciò che ci permette di non essere trasportati come una foglia al vento, conferendo stabilità ma anche orientamento alla nostra persona;
• yoga. Nello stile Odaka il corpo riproduce i ritmi naturali del moto ondoso, esprimendo fisicamente ed emozionalmente i principi di trasformazione, adattabilità e forza dell’elemento naturale dell’acqua; 
• Bushido, la via del guerriero. Il codice di condotta morale dei samurai percorre la strada della conoscenza di sé con le arti marziali, in modo che il guerriero sia in ogni istante pronto all’azione. In Odaka, però, il fine non è combattere o difendersi ma rendersi imperturbabili e presenti a sé stessi, nel pieno possesso del bene più prezioso: il tempo (presente).

L’unione dei precedenti aspetti restituisce una pratica in cui il corpo si muove da un asana all’altro, permettendo di raggiungere più fluidamente le diverse posizioni. Durante la creazione di questo moto armonioso e continuo, calma e quiete scendono nelle profondità dell’essere e la mente smette di preoccuparsi della posa stessa.

I cinque ritmi Odaka Yoga

«Live centred, liquefy your limits, embrace the power», motto Odaka Yoga

Le pratiche Odaka sono composte da movimenti circolari, che si estendono nel corpo a partire dal Tandem (o centro), situato 3 cm sotto e in profondità dall’ombelico. 

Attraverso cinque movimenti ispirati alle dinamiche del mare è possibile accedere agli asana in modo organico e rispettoso della fisiologia di ognuno, per lasciarsi posare con leggerezza nella forma.

Ognuno di questi ritmi viene eseguito a partire dal coccige, l’ultimo tratto della colonna vertebrale, per dispiegare il corpo, creare spazio, liberare emozioni e attivare la muscolatura in modo da accedere al flow e agli asana senza eccessivo sforzo.

I 5 ritmi Odaka Yoga sono:

Ripples Wave 

L’increspatura risveglia la colonna vertebrale a partire dal coccige. Quando lavoriamo dal coccige, assecondando il suo naturale movimento oscillatorio legato al respiro, si crea maggiore possibilità di estensione nella colonna e morbidezza nelle spalle e nel bacino, migliorando l’allineamento e la capacità respiratoria. Questo ritmo calma la mente e predispone all’ascolto interiore.

Point Break Wave 

Il punto di rottura dell’onda, che espande le strutture anteriori del petto e spalle, lasciando attivi e allungati i muscoli della schiena. Questa onda ci accompagna verso tutte le posizioni di estensione all’indietro, donando equilibrio tra il controllo e il lasciare andare.

Backwash Wave 

La risacca è un movimento inverso rispetto al Point Break, che allunga le strutture muscolari lombo-sacrali. È il passaggio tra l’onda che arriva e l’onda che fa ritorno, un passo indietro che porta verso l’interno e crea spazio nella sospensione permettendo al corpo di lasciarsi flettere in avanti. Simboleggia lo spazio vuoto e l’ascolto profondo.

Voltex Wave

Il vortice è un movimento a spirale che facilita la creazione di spazio e la rotazione tra una vertebra e l’altra, mantenendo i dischi sani e mai compressi. Si origina dal coccige e si dispiega verso la testa, generando forza e flessibilità nei muscoli profondi e superficiali della colonna e della muscolatura addominale. Il movimento del vortice ripristina l’equilibrio tra il cingolo delle spalle, quello delle pelvi e la colonna vertebrale. Coccige, ombelico e mento si muovono insieme connessi da un filo invisibile. Il Voltex rappresenta la capacità di lasciarsi andare, di affidarsi allo sconosciuto e di cambiare il proprio punto di vista.

Roller 

Nell’onda lunga il corpo oscilla da una parte all’altra, riproducendo il movimento naturale del nostro coccige quando camminiamo o solleviamo una gamba. Infatti, quest’onda ci accompagna in tutti i movimenti e le pose di equilibrio. Questo ritmo aumenta la capacità di attenzione, mantenendo la mente presente in ogni attimo.

I benefici Odaka Yoga

Questa pratica offre numerosi benefici che contribuiscono allo sviluppo della consapevolezza del corpo. Il ritmo del flow e la cadenza del respiro producono, durante i movimenti rotatori, lo scorrere dell’energia (prana) dal centro all’estremità e dall’estremità al centro.

Un altro aspetto importante della pratica Odaka Yoga è la ricerca della centratura. La centratura crea spazio e apertura, rappresentando quel “passo indietro” dentro di sé che consente una visione più libera da giudizi e una presenza nel qui e ora. Il centro è un luogo sicuro e costante che risiede in ognuno di noi, al quale possiamo ritornare ogni volta che ne sentiamo il bisogno per mitigare gli stimoli esterni. 

Il costante dialogo con il mondo circostante può causare sovrastimolazione ed esaurimento energetico, lasciandoci con una sensazione di vuoto e dispersione. Tornare al centro, invece, ci protegge e nutre una presenza integra, unendo corpo, mente e cuore. Rimanere centrati ci permette di vincere senza combattere, mantenendo una consapevole attenzione nel momento presente. 

Questa è l’essenza del guerriero Odaka, il cui campo di pratica è il tappetino, ma il cui scopo è portare questa capacità di centrarsi in ogni istante, anche al di fuori della pratica stessa.

Praticare Odaka Yoga in gravidanza

Ci sono periodi della vita in cui sentiamo con più urgenza la necessità di ritrovare la nostra centratura: questo accade specialmente durante la gravidanza. È un momento magico e di continui cambiamenti, che porta con sé emozioni meravigliose ma anche fatica. Costantemente bombardate da innumerevoli stimoli o consigli non richiesti che spingono lontano dal centro, le donne in attesa si sentono spesso sopraffatte.

Diventa, allora, fondamentale rallentare e ascoltare il corpo, entrando in relazione con le parti più profonde, per non essere travolte dalle onde di un mare tumultuoso, ma divenire parte dell’energia fluida dell’acqua e condividerne la potenza.

Proprio per questo il mio approccio allo yoga in gravidanza affonda le radici in Odaka Yoga. Trattandosi di una pratica dolce, che lavora contemporaneamente su forza, equilibrio, stabilità, espansione aiuta a rendere più elastica la colonna vertebrale, sbloccare le anche ed il bacino, preparando anche al parto.

La pratica regolare dello yoga in gravidanza può offrire numerosi benefici per le future mamme, come ti raccontavo in questo articolo.

Puoi praticare Odaka Yoga con me:

• da Deha Yoga, in una pratica adatta a tutti i corpi e livelli di esperienza, puoi trovare le informazioni a questa pagina;
• online e da YOGABOX, per le pratiche in gravidanza, che puoi scoprire qui.

Corso di Formazione Odaka Yoga PreNatal 

Inoltre, se sei un’insegnante di yoga o un’operatrice nel campo della nascita (ostetrica, doula, educatrice perinatale) e vorresti proporre pratiche di yoga in gravidanza alle tue utenti, ho un’invito speciale per te!

Da quest’anno sono orgogliosa di far parte dello stupendo team di formazione Odaka Yoga Prenatal, insieme ad alcune meravigliose colleghe di cui ho grande stima: Beatrice Morello, Charlotte Lazzari e Giada Maslovaric.

Il teacher training è un Master Professionale (accreditato CSEN, Yoga Alliance, Yoga Alliance International) che prepara i futuri insegnanti ad affrontare con serenità e professionalità tutti gli aspetti fisiologici ed emotivi legati alla gravidanza ed al parto.

Il corso è adatto alle esigenze professionali di chi si appresta ad insegnare in corsi yoga di preparazione al parto o per chi desidera approfondire a livello personale questa tematica delicata e affascinante.

L'articolo Odaka Yoga: la disciplina che si ispira ai moti oceanici proviene da Impronte consapevoli.

Questo è, infatti, un periodo di profonde trasformazioni, sia fisiche che emotive, dove è importante che una donna possa avere accesso a strumenti per conoscere sé stessa e ri-scoprirsi nel cambiamento.

Attraverso pose a basso impatto, respirazione consapevole e meditazione, lo yoga può contribuire ad alleviare alcune delle fatiche tipiche della gravidanza, promuovere una migliore connessione mente-corpo e preparare al parto.

Ma i benefici dello yoga prenatale vanno ben oltre l’aspetto corporeo perché aiutano a creare una relazione con le parti più profonde di sé.

Sei una donna in attesa e vuoi approcciarti a questa disciplina per la prima volta? 

Oppure, già pratichi ma sei in dubbio se mantenere o meno anche in gravidanza i tuoi appuntamenti con lo yoga?

In questo articolo risponderò a tutte le tue domande, spiegandoti perché lo yoga in gravidanza fa bene a te e anche al tuo bambino.

Buona lettura!

Yoga in gravidanza: che cos’è

Lo yoga non è solo una pratica corporea, ma un vero e proprio strumento per accedere alla consapevolezza tra il dentro e il fuori.

Chi pratica questo cammino può arrivare negli abissi della propria profondità, sentendosi fortemente connesso con tutto ciò che lo circonda. Praticare yoga aiuta anche a nutrire il rispetto e l’empatia verso sé stessi e il prossimo, coltivando il terreno per un mondo di pace.

Anche le donne in attesa possono godere di tutti questi benefici. Lo yoga è una disciplina completa e perfetta per accompagnare corpo, mente ed emozioni in preparazione della nascita.

Nel corso di una gravidanza avvengono numerose trasformazioni che si estendono a tutti gli ambiti della vita personale e sociale: cambia il corpo, cambiano le emozioni, cambiano le relazioni. Questo momento, che prevede tantissime gioie ma anche altrettanti pensieri, ha bisogno di essere integrato nell’identità della persona.

Tutto questo può avvenire tramite lo yoga, un ponte solido e piacevole per integrare il dentro con il fuori.

Yoga in gravidanza: i benefici

La pratica regolare dello yoga in gravidanza può offrire una serie di benefici per le future mamme:

1. consapevolezza della potenza del respiro: migliorare la respirazione comporta una maggior ossigenazione del sangue materno e, di conseguenza, anche quella del bambino. Inoltre, padroneggiare le tecniche di respirazione significa poter gestire più consapevolmente le onde e la potenza del travaglio;

2.  accogliere i cambiamenti: praticare aiuta ad accogliere i cambiamenti interni ed esterni, aprendo uno sguardo amorevole verso ogni parte di sé, coltivando l’abitudine ad una maggiore fluidità verso il cambiamento; 

3.  alleviamento dei disagi fisici: molte donne in gravidanza sperimentano disagi fisici come mal di schiena, tensione muscolare a livello della colonna vertebrale, sciatalgia o insonnia. Lo yoga prenatale può fornire sollievo da questi sintomi attraverso una combinazione di posizioni che allungano e rilassano;

4.  attività di movimento: il movimento durante i mesi dell’attesa è fondamentale per mantenere la forza e la resistenza muscolare. Inoltre, è indispensabile per favorire un buon posizionamento fetale;

5.  preparazione al parto: lo yoga prepara il corpo-mente-cuore ad affrontare il travaglio. Alcune specifiche posizioni possono contribuire a migliorare il tono muscolare nella regione pelvica, favorendo una migliore flessibilità e consapevolezza dei muscoli coinvolti nel processo del parto. 

Yoga prenatale: una risorsa per il benessere emotivo

Le oscillazioni ormonali e il generale contesto di cambiamento in gravidanza necessitano di attenzione e cura.

Lo yoga è una risorsa che agisce anche a livello emotivo in quanto:

• porta presenza nel respiro riducendo ansia e stress;
• riserva uno spazio in cui riconnettersi al proprio tempo interno portando attenzione sul momento presente;
• aiuta a stabilire una relazione profonda con il bambino;
• accompagna ad una maggiore consapevolezza della connessione tra esterno ed interno.

Come praticare yoga in gravidanza

La pratica dello yoga in gravidanza è supportata da tutti i professionisti del settore nascita, che ne riconoscono innumerevoli effetti benefici.

È possibile iniziare in ogni epoca gestazionale, con certificato dell’ostetrica o del ginecologo che attesti l’idoneità all’attività motoria. Lo yoga prenatale, praticato con il corretto accompagnamento e le necessarie accortezze, è sicuro e si adatta ad ogni corpo.

Molte donne iniziano questa disciplina in gravidanza perché non è necessario avere conoscenze pregresse.

Odaka Yoga: il mio approccio allo yoga prenatale

Il mio approccio allo yoga in gravidanza affonda le radici nella pratica di Odaka Yoga ed è contaminata dalla mia esperienza personale del metodo Feldenkrais.

Odaka Yoga è uno stile moderno fondato da Francesca Cassia, istruttrice di Hatha Yoga, e Roberto Milletti, maestro e campione di arti marziali. Questa pratica trova ispirazione dall’osservazione del moto dell’oceano e delle sue onde, fondendo grande rispetto per la fisiologia del corpo, filosofia orientale e considerazione della sfera emotiva. Attraverso i movimenti che riproducono il moto ondoso si esprimono fisicamente ed emozionalmente i principi di trasformazione, adattabilità e forza interiore, che permettono di vivere centrati nel bel mezzo del caos.

Odaka Yoga si sposa anche con l’approccio che propongo all’interno dei miei Laboratori Il Parto Positivo, percorsi di accompagnamento alla nascita che mettono al centro i desideri, le scelte e bisogni delle donne per affrontare il parto con serenità.

Se vuoi approfondire i Laboratori Il Parto Positivo, puoi leggere il mio articolo qui.

Odaka Yoga, che caratterizza la pratica prenatale che propongo, è lo stile che meglio si fonde con la mia vocazione di aiutare le persone a ritrovare connessione con la saggezza del corpo, anche, e soprattutto, durante i nove mesi di attesa.

Sei in gravidanza e vuoi essere accompagnata nel ri-scoprire il tuo corpo in trasformazione, attraverso il movimento consapevole ed il respiro?

Puoi scoprire i benefici dello yoga prenatale insieme a me online o in presenza, in piccoli gruppi oppure attraverso un accompagnamento personalizzato.

Ti servirà solo un tappetino e abbigliamento comodo; una buona connessione e l’app Zoom se sceglierai l’opzione online.

L'articolo Yoga in gravidanza, o prenatale: i benefici di questa pratica proviene da Impronte consapevoli.